Таблицы для упражнений по системе Сандова по возрастам и полу

Тема в разделе "Система Евгения Сандова с гантелями", создана пользователем Buch, 5 авг 2012.

Статус темы:
Закрыта.
  1. Buch

    Buch Модератор Команда форума

    Таблица №1
    для детей обоего пола в возрасте от семи до десяти лет
    (гантели по одному фунту, 1 фунт = 0,45 кг).
    1. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
    2. Число движений - 5, увеличение - одно через три дня
    3. Число движений - 5, увеличение - одно через три дня
    4. Число движений - 4, увеличение - одно через пять дней
    5. Число движений - 4, увеличение - одно через пять дней
    6. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
    7. Число движений - 6, увеличение - одно через пять дней
    8. Число движений - до усталости
    9. Число движений - до усталости
    10. Число движений - до усталости
    11. Число движений - 5, увеличение - одно через пять дней
    12. Число движений - 5, увеличение - одно через пять дней
    13. Число движений - 2, увеличение - одно через две недели
    14. Число движений - 5, увеличение - одно через три дня
    15. Число движений - 3, увеличение - одно через две недели
    16. Число движений - 3 мальчикам, девочкам до усталости, увеличение - мальчикам одно через две недели
    17. Число движений - 3, увеличение - одно через три дня
    18. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
     
    Последнее редактирование: 25 дек 2013
  2. Buch

    Buch Модератор Команда форума

    Таблица №2
    для детей обоего пола в возрасте от десяти до двенадцати лет
    (гантели по два фунта, 2 фунта = 0,9 кг).
    1. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
    2. Число движений - 5, увеличение - одно через три дня
    3. Число движений - 5, увеличение - одно через три дня
    4. Число движений - 4, увеличение - одно через пять дней
    5. Число движений - 4, увеличение - одно через пять дней
    6. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
    7. Число движений - 6, увеличение - одно через пять дней
    8. Число движений - до усталости
    9. Число движений - до усталости
    10. Число движений - до усталости
    11. Число движений - 5, увеличение - одно через пять дней
    12. Число движений - 5, увеличение - одно через пять дней
    13. Число движений - 2, увеличение - одно через две недели
    14. Число движений - 6, увеличение - одно через три дня
    15. Число движений - 3, увеличение - одно через две недели
    16. Число движений - 3 мальчикам, девочкам до усталости, увеличение - мальчикам одно через две недели
    17. Число движений - 3, увеличение - одно через три дня
    18. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
     

    Вложения:

    Последнее редактирование: 25 дек 2013
  3. Buch

    Buch Модератор Команда форума

    Таблица №3
    для детей обоего пола в возрасте от двенадцати до пятнадцати лет
    (гантели по три фунта, 3 фунта = 1,35 кг).

    1. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
    2. Число движений - 5, увеличение - одно через три дня
    3. Число движений - 5, увеличение - одно через три дня
    4. Число движений - 4, увеличение - одно через пять дней
    5. Число движений - 4, увеличение - одно через пять дней
    6. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
    7. Число движений - 6, увеличение - одно через пять дней
    8. Число движений - до усталости
    9. Число движений - до усталости
    10. Число движений - до усталости
    11. Число движений - 5, увеличение - одно через пять дней
    12. Число движений - 5, увеличение - одно через пять дней
    13. Число движений - 2, увеличение - одно через две недели
    14. Число движений - 6, увеличение - одно через три дня
    15. Число движений - 3, увеличение - одно через две недели
    16. Число движений - 3 мальчикам, девочкам до усталости, увеличение - мальчикам одно через две недели
    17. Число движений - 3, увеличение - одно через три дня
    18. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
     
    Последнее редактирование: 25 дек 2013
  4. Buch

    Buch Модератор Команда форума

    Таблица №4
    для девушек в возрасте от пятнадцати до семнадцати лет
    (гантели по три фунта, 3 фунта = 1,35 кг).

    1. Число движений - 15, увеличение - одно через три дня
    2. Число движений - 8, увеличение - одно через три дня
    3. Число движений - 6, увеличение - одно через три дня
    4. Число движений - 6, увеличение - одно через пять дней
    5. Число движений - 4, увеличение - одно через пять дней
    6. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
    7. Число движений - 8, увеличение - одно через пять дней
    8. Число движений - до усталости
    9. Число движений - до усталости
    10. Число движений - до усталости
    11. Число движений - 5, увеличение - одно через пять дней
    12. Число движений - 5, увеличение - одно через пять дней
    13. Число движений - 2, увеличение - одно через две недели
    14. Число движений - 8, увеличение - одно через три дня
    15. Число движений - 3, увеличение - одно через две недели
    16. Число движений - до усталости
    17. Число движений - 3, увеличение - одно через три дня
    18. Число движений - 15, увеличение - одно через три дня
     
    Последнее редактирование: 25 дек 2013
  5. Buch

    Buch Модератор Команда форума

    Таблица №5
    для мальчиков в возрасте от пятнадцати до семнадцати лет
    (гантели по четыре фунта, 4 фунта = 1,8 кг).

    1. Число движений - 30, увеличение - одно через день (не каждый день!)
    2. Число движений - 15, увеличение - одно через два дня
    3. Число движений - 10, увеличение - одно через два дня
    4. Число движений - 8, увеличение - одно через два дня
    5. Число движений - 5, увеличение - одно через три дня
    6. Число движений - 12, увеличение - одно через два дня
    7. Число движений - 8, увеличение - одно через три дня
    8. Число движений - до усталости
    9. Число движений - до усталости
    10. Число движений - до усталости
    11. Число движений - 5, увеличение - одно через два дня
    12. Число движений - 5, увеличение - одно через два дня
    13. Число движений - 2, увеличение - одно через неделю
    14. Число движений - 15, увеличение - одно через день (не каждый день!)
    15. Число движений - 3, увеличение - одно через три дня
    16. Число движений - 3 , увеличение - одно через две недели
    17. Число движений - 3, увеличение - одно через три дня
    18. Число движений - 25, увеличение - одно через три дня
     
    Последнее редактирование: 25 дек 2013
  6. Buch

    Buch Модератор Команда форума

    Таблица №6
    для девушек от семнадцати лет и старше
    (гантели по четыре фунта, 4 фунта = 1,8 кг).

    1. Число движений - 20, увеличение - одно через день (не каждый день!)
    2. Число движений - 10, увеличение - одно через два дня
    3. Число движений - 7, увеличение - одно через два дня
    4. Число движений - 7, увеличение - одно через два дня
    5. Число движений - 4, увеличение - одно через три дня
    6. Число движений - 10, увеличение - одно через два дня
    7. Число движений - 8, увеличение - одно через три дня
    8. Число движений - до усталости
    9. Число движений - до усталости
    10. Число движений - до усталости
    11. Число движений - 5, увеличение - одно через два дня
    12. Число движений - 5, увеличение - одно через два дня
    13. Число движений - 2, увеличение - одно через неделю
    14. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
    15. Число движений - 3, увеличение - одно через три дня
    16. Число движений - до усталости
    17. Число движений - 3, увеличение - одно через три дня
    18. Число движений - 20, увеличение - одно через три дня
     
    Последнее редактирование: 25 дек 2013
    ded0k нравится это.
  7. Buch

    Buch Модератор Команда форума

    Таблица №7
    для юношей от семнадцати лет и старше
    (гантели по пять фунтов, 5 фунтов = 2,2 кг).
    Первый начальный курс рекомендовано проходить по Таблице№5.

    1. Число движений - 50, увеличение - пять каждый день
    2. Число движений - 25, увеличение - два каждый день
    3. Число движений - 10, увеличение - одно каждый день
    4. Число движений - 10, увеличение - одно через три дня
    5. Число движений - 5, увеличение - одно через два дня
    6. Число движений - 15, увеличение - одно через два дня
    7. Число движений - 10, увеличение - одно через два дня
    8. Число движений - до усталости
    9. Число движений - до усталости
    10. Число движений - до усталости
    11. Число движений - 10, увеличение - одно через два дня
    12. Число движений - 10, увеличение - одно через два дня
    13. Число движений - 3, увеличение - одно через три дня
    14. Число движений - 25, увеличение - два каждый день
    15. Число движений - 3, увеличение - одно через два дня
    16. Число движений - 3, увеличение - одно через два дня
    17. Число движений - 3, увеличение - одно через два дня
    18. Число движений - 25, увеличение - два каждый день
     

    Вложения:

    ded0k нравится это.
  8. Buch

    Buch Модератор Команда форума

    Максимальные значения движений для каждой руки:

    1 – 120
    2 – 53
    3 – 24
    4 – 14
    5 – 12
    6 – 22
    7,11,12 – 17
    13 – 7
    14 – 53
    15 – 10
    16 – 10
    17 – 53
    18 – 53

    Рекомендуется тратить на полное повторение упражнения (не движение!) не более 2 сек.
     
    Гость, f0ll0wme и ded0k нравится это.
Статус темы:
Закрыта.

Поделиться этой страницей