Польза от каш

Тема в разделе "Спортивное питание", создана пользователем Лёха, 25 окт 2013.

  1. Лёха

    Лёха Участник

    Итак, чем же полезны те или иные крупы:

    Манная каша
    Полезные вещества: фитин (органическое соединение фосфора).
    Калорийность, 100 г: 398 ккал.
    Чем и кому полезна каша: благотворно влияет на кости, мышцы и желудочно-кишечный тракт. Полезна детям, подросткам, пожилым людям и тем, кто хочет поправиться.

    Овсяная каша
    Полезные вещества: витамины группы В, биотин, селен, клетчатка.
    Калорийность, 100 г: 406 ккал.
    Чем и кому полезна каша: снижает уровень холестерина, улучшает пищеварение и состояния кожи. Полезно есть с сухофруктами и молоком. Полезна всем, особенно при склонности к ожирению.

    Гречневая каша
    Полезные вещества: витамины В2, РР, С, аминокислоты, магний, железо.
    Калорийность, 100 г: 375 ккал.
    Чем и кому полезна каша: помогает при болезнях сосудов, диабете и пониженном уровне гемоглобина. Лучше есть с молоком. Особенно полезна детям, подросткам и беременным женщинам.

    Рисовая каша
    Калорийность, 100 г: 377 ккал.
    Чем и кому полезна каша: выводит жировые шлаки и благотворно влияет на нижние отделы кишечника. Есть лучше без масла, на воде. Включить в свою меню следует тем, кто хочет похудеть, а также при диарее.
    Перловая каша
    Полезные вещества: кальций, магний, лизин (оказывает противовирусное действие и способствует повышению прочности костей и сухожилий).
    Калорийность, 100 г: 374 ккал.
    Чем и кому полезна каша: улучшает состояние кожи. Полезно есть с медом. Помогает перловая каша при запорах.

    Пшенная каша
    Полезные вещества: медь, марганец, цинк.
    Калорийность, 100 г: 381ккал.
    Чем и кому полезна каша: снимает усталость. Лучше есть с медом. Полезна тем, кто имеет склонность к ожирению.

    Пшеничная каша
    Полезные вещества: серебро, цинк.
    Калорийность, 100 г: 327 ккал.
    Чем и кому полезна каша: полезна всем, особенно при повышенных физических нагрузках.

    Кукурузная каша
    Полезные вещества: кремний, железо, натрий, фосфор, хром, цинк, витамин РР и каротин.
    Калорийность, 100 г: 337 ккал.
    Чем и кому полезна каша: выводит из организма токсичные вещества. Полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях. Видимо не зря говорят "Мало каши ел! "
     
    Вальдемар нравится это.
  2. admin

    admin Администратор Команда форума

    Я в последнее время на пшеничную подсел.
     
  3. Лёха

    Лёха Участник

    Я решил каждый день есть разные, заметил что ощущения в желудке приятные, да и в целом хорошо для организма.
     
  4. Evgeny74

    Evgeny74 Местный

    да, хорошее дело, буду тоже каши есть. с мясом :)
     
  5. Panda

    Panda Ветеран

    Гречневая каша-не проходит и недели без нее.:thumbsup:
     
  6. Serj

    Serj Ветеран

    Может кто в курсе про рацион питания силачей - богатырей конца 19, начала 20 века !?
    Статьи , ссылки , книги и прочее. Желательно подробный рацион питания.
     
  7. Vyachko

    Vyachko Ветеран

    Вот тут http://worldfit.ru/items/bodybuilding/regimen/item/about_trainings/ и образ жизни и рацион и программы тренировок.
     
  8. Serj

    Serj Ветеран

    Еще раз убедился, что не обязательно надо много "жрать" что бы быть сильным и наращивать мышцы.
    И не обязательно есть мясо - пожирать куриные грудки и пр. Богатыри прошлого столетия вообще не ели мясо, а если ели то очень мало.
    Да и вообще не так много питались - дневной рацион больше состоял из тренировок, а не из еды.
     
  9. Вальдемар

    Вальдемар Местный

    от кого то слышал, что манная каша из всех каш самая бесполезная - зато вкусная)))
     
  10. Vyachko

    Vyachko Ветеран

    Она полезная только в детском и как ни странно в зрелом, после 50, возрасте.
     
  11. Serj

    Serj Ветеран

    По поводу калорийности каш.
    Калорийность указана на 100 гр сухой крупы. Т.к крупа разваривается и увеличивается в объеме, то кол-сть 100 гр готовой каши становится уже меньше.
    Нужно разделить ~ на три . И получается калорийность готовой перловой каши 110 кк.
    Соответственно это относится и к белкам и прочим.
     
  12. Джон

    Джон Местный

    Самые нужные каши для набора массы это греча, рис и геркулес
     

Поделиться этой страницей