Дневник Glass

Тема в разделе "Дневники форумчан", создана пользователем Glass, 15 фев 2015.

  1. Glass

    Glass Местный

    Приветствую! Зовут меня Александр и я только что начал заниматься "по Сандову".
    Скачал таблицу с количеством упражнений, купил 2кг гантели и сейчас я провёл 4ый день занятий.

    Мои данные: рост 177 вес 78. Телосложение - скинфэт. Возраст 26лет.
    Как и у всех у меня было много порывов занятий чем либо из спорта/упражнений и предельно ясно как это всё кончалось.

    О Сандове я читал уже давно и даже пробовал заниматься. Года 3 назад:
    У меня были 1.5кг гантели, скан "Сандов Е. - Сила и как ее приобрести. - 1899" и трёхлистный скан с упражнениями, К сожалению там небыло ни слова о том когда перестать увеличивать повторения. Так что присед я довёл до >100раз. (чтоб небыло непоняток, здесь на форуме присед начинается с 3 повторов, а я начинал сразу с 25 +2каждый день) Итого: был перетрен, забитый болт и..... дикая выносливость.

    Т.к. воспоминания остались положительными я решил опять начать. Пару месяцев назад:
    Я решил что 2кг слишком травмируют моё эго, да и гантельки в 5кг простаивали. Взял таблицу по увеличению веса "от семи до 10 лет" и опять таки словил перетрен.

    Совсем недавно:
    Собственно гантельки по 2кг, диета на 2,2- 2.5ккал в день. Замена к-ва повторов между 17 и 18 упражнениями. (Приседать 3 раза ну эт п) Пресс, подъём ног до усталости.

    Глянем через месяц что произойдёт.
     
  2. Buch

    Buch Модератор Команда форума

    Приветствуем!
    С пятерками конечно зря начинали, ладно перетрен, травмироватся можно.
    Насчет приседов, 25 это ошибка в следствии путаницы упражнений.
    В поздних рекомендациях для начинающих - 10, с увеличением на 1 раз в неделю.
    Так как контингент новичков разный, было решено поставить 3. Начиная заниматься с меньших повторений вред получить шансов меньше, на скорости развития не сказывается. Можно хоть с одного приседания начинать, конечный результат будет не хуже. Две-три начальных недели, и даже месяцев в нескольколетнем курсе никакого особого влияния не имеют. Форсировать веса и количество повторений никакого практического смысла нет.

    Мат не приветствуется, поправил.
     
  3. Glass

    Glass Местный

    В целом по поводу приседа согласен.
    Когда был первый раз по Сандову, то весь цикл упражнений давался тяжело. По первому времени по 50 минут лежал на полу с чернотой в глазах. Не мог отдышаться и встать. Но времени на восстановление было завались - на работу в 8 - в 14 уже дома.
    Сейчас как обычный белый негр - 6 подъём - и 18-19 дома. И как-то вообще ничего не тянет делать.

    Радует знание что чем дальше тем легче будет.
    Пропадёт чувство перетрена и придёт аццкая выносливость.

    upd. 6 день тренировок. жду с нетерпением 15го дня и надеюсь не заболеть.
     
  4. Glass

    Glass Местный

    Прошло чуть больше месяца с начала тренировок.
    1. По началу делал присед по цифрам из 18го - fail. Слишком много и слишком сразу.
    2. Добавил пару упражнений на руки
    Самочувсвтие, выносливость и тестостерон попёрли вверх. Занимаюсь теперь перед работой. Комплекс практически не заставляет потеть. Мышца, ну тут хз. Жиробас я. Памп точно есть. Через день делаю свои любимые приседания.
    Отдыхаю по субботам и порой пропускаю пятничную треню (а вобще по пятницам я пьянствую).

    Я доволен происходящим.
     
  5. Glass

    Glass Местный

    Через 2 года перерыва решил опять попробовать начать. Пойду читать сколько упражнений делать. Начну прямо с сегодняшнего дня. Поехали!
     
    Zero Division Error, Гость и cas нравится это.
  6. Гость

    Гость Ветеран

    С возвращением в кружок :) Начать заново никогда не поздно, дорогой друг Гласс :) Это я по себе знаю!
    (Хотя чем раньше, тем лучше) Успехов вам!
     
    Oleg, Zero Division Error и cas нравится это.
  7. Glass

    Glass Местный

    Спасибо)
    Нарисовал таблицу в экселе на неделю. А первое занятие прошло успешно;)
     
    Гость и Zero Division Error нравится это.
  8. Glass

    Glass Местный

    Будем считать что неделя пройдена. 2 месяца отъедался дома и тут нашёл работу. Начало занятий совпало с первым рабочим днём. К концу недели я стал меньше уставать. Не думаю, что это напрямую можно связать с упражнениями. И всёже общая выносливость поднялась.

    Таблицу по запаре взял "для юных дев 17 лет отроду", ну и ладно.
     
    Zero Division Error и Гость нравится это.
  9. Glass

    Glass Местный

    Вторая неделя. Полёт нормальный. По началу добавлял ещё упражнение планка. Но это жесть. Жрать хотелось постоянно. И уставал на работе адско. Решил пока без неё.
    По планке делал - 30х2 на прямых 30х2 на локтях 30х1 бока. Вроде вообще ниочём, но вот такие дела.
     
    Zero Division Error и Гость нравится это.
  10. Glass

    Glass Местный

    Третья неделя. Перспектива делать по 120 бицепс на каждую руку пугает. А сегодня было всего 28. Но на вскидку 120 придётся делать через 3 месяца. Как-нибудь управлюсь думаю.
    Наткнулся на сообщение здесь - "Я ещё не видел, чтобы хоть кто-то, кто добавляет к системе что-то своё, надолго задержался на этом форуме" Подписываюсь.
     
    Zero Division Error нравится это.
  11. Zero Division Error

    Zero Division Error Ветеран

    Каждому своё. Сандов ведь не единственно возможный путь. Сандов, он, на мой взгляд, для достаточно узкой прослойки.
    А ещё, мне кажется, тут все что-то своё добавляют.
     
    Гость нравится это.
  12. Oleg

    Oleg Местный

    Доброе утро, друзья!
    Разрешите высказать и свое мнение, считаю, что Евгений Сандов разработал очень не плохой комплекс, который подходит практически любому занимающемуся. В подтверждении сам разработчик поделил нагрузку соответственно возрасту и полу, см. таблицы.
    И еще мое мнение об добавлении "отсебятины" в систему. На это скажу так, все люди разные, у кого-то спина болит, у кого плечо, колено. Так вот эти сильные духом люди, вопреки болячкам занимаются по системе, делая в каких-то упр. не полную амплитуду или заменяют упр. другим. Думаю именно эти люди задержатся здесь надолго. Вполне возможно, что кто то хочет больше нагрузку на плечи или ноги, что то свое добавляют, поэтому не считаю, что именно это сказывается на том, что люди бросают занятия.
    Лично мое мнение, это скорее происходит из-за нашей вечной спешки. Мы все хотим быстро 'вырасти', люди берут большие веса, которые в лучшем случае приводят к перетрену, травмам, форсируют колличество повторов. Как итог, плохое самочувствие, разочарование.

    Желаю всем всего хорошего.
     
    Aris, Glass и Zero Division Error нравится это.
  13. Serj

    Serj Ветеран

    Хочу высказаться по этому поводу. Все зависит от человека и от того какие цели он преследует. Ничего плохого не вижу в том, что бы довнести или чего то убрать, добавить или умень-ть кол-во повторений. С чего вы взяли что система в идеале от первоисточника ??? Прошло больше века, все сто раз переписано и сто раз переведено. Допущено куча ошибок не осознанных и осознанных, дабы ввести людей в блуд. Надо самому головой думать включать разум и разбираться в культуризме.
    Посмотрите на Эксперимент Кадзуки, что творит этот спортсмен :). Такого анонизма я давно не видал. А им тут почти все восхищаются, даже Бучем так не восхищались.
    И кто вносит что то свое, наоборот больше продержится и даже пройдет систему, чем те кто ничего не меняет.
     
    Oleg нравится это.
  14. Oleg

    Oleg Местный

    Здравствуйте Серж!
    Именно это я и хотел сказать, Вы более точно сформулировали эту мысль, о том, что кто то следует системе на 100%, кто то вносит дополнения. Зависит от целей и возможностей, на мой взгляд важна регулярность тренировок.
    С уважением, Олег
     
  15. Zero Division Error

    Zero Division Error Ветеран

    Серж, а я хотел спросить, но, как-то постеснялся сначала. Онанизм Кадзуки вы, получается не одобряете? А по какой причине?

    P.S.
    Так-то мне кажется все логически обосновано. Есть прогресс в весах, в силе, в мышцах. Я бы ни к чему и не придрался.
     
    Последнее редактирование: 13 ноя 2017
    Oleg нравится это.
  16. Serj

    Serj Ветеран

    Какой прогресс - глупости !!!
    Никакого прогресса нету. Ни в силе, ни в мышцах. Как он сам говорит, что далек от культуризма. А зря. Надо было разобраться сперва, что да как. Если человек далек от какой либо сферы деятельности - это глупо в нее идти не разобравшись в ней.
    А то что он помахал гантельками и толку что !!!!??? Стоит только посмотреть на то, как он делал упражнения, сразу станет все понятно. И никакого прогресса и быть не может. Да и форсаж этот вообще безполезен. Еще он удивляется, что прошел систему а результата нету. Его и не будет. От ононизма только мозоли.
     
    Oleg нравится это.
  17. Zero Division Error

    Zero Division Error Ветеран

    Онанизм. (Не ононизм, не анонизм.)
    Я все же не очень понял ваш посыл.
    1) Чем онанизм Каздузи отличается от онанизма Гостя? (Ну и от моего, что меня волнует в гораздо большей степени). У Гостя, небось, мозолей не меньше. И если взять тот же период времени, вы думаете, у Гостя за тот же период будет (или был) больший прогресс?
    2) Точнее, скажите уж сразу, как следует делать упражнения, если не так, как Кадзуки? Ну, и вообще, как правильно надо онанировать?
     
    Oleg нравится это.
  18. Serj

    Serj Ветеран

    Не знаю, что там у Гостя . Я его не читаю. Сразу не понравился его стиль ведения дневника, поэтому не в курсе что он там делает. Меня тут год не было. Много кого появилось. Новых я никого не читал. Вот начал Кадзуки, дочитал до 10 страницы и закрыл его дневник на хрен.
    Упражнения надо делать правильно. Выполнять в медленном темпе, и работать мышцами, а не заниматься читингом и закидывать гантели по энерции. От таких упражнений не будет толку. Мышцы не нарастут , сухожилия не укрепятся и при переходе на другой вес будет сложно работать. Опять читинг и прочее. Поэтому и нету прогресса.
    А для прогресса надо время, питание ,сон, сосредоточенные занятия в медленном темпе и сокращение мышцами, а не закидывание гантелей по энерции. Кстати и работать надо в пол амплитуды так сказать внутри движения. Упоминали тут Селуянова - что не читали что ль ?
     
    Oleg нравится это.
  19. Zero Division Error

    Zero Division Error Ветеран

    Понятно теперь, почему у футболистов мышцы на ногах не растут. Про тяжелоатлетов я просто молчу. (Они ещё и про половину амплитуды ничего не знают, приседают на полную амплитуду. Да, сила есть - ума не надо. Хотя, откуда там сила.. Да на их упражнения только взглянуть и сразу станет все понятно, никакого прогресса и быть не может. И мышцы не нарастут и сухожилия не укрепятся. Поэтому ноги у них, как спички.)
    И эти, гиревики, тоже. Они же неправильно занимаются. Помахают гирьками, а толку что... Швунги эти их, вы же уже знаете, что такое швунги. Тупиковая ветвь эволюции.

    Ну, это все, конечно, пропитано сарказмом, а запятые пропитаны, отжаты и пропитаны второй раз.

    А если серьёзно, то, разумеется, я уважаю медленные выполнения и хорошо, что у вас есть представление о том, как правильно делать упражнения. Это бесспорно. Просто, излишняя категоричность часто смешна.

    Успехов!
     
    Oleg, Aris, Fire74 и ещё 1-му нравится это.
  20. Serj

    Serj Ветеран

    Ха, даже читать смешно !!!
    Как же все таки вы далеки.
    Во первых - тяжелоатлеты, бодибилдеры, легкоатлеты у них совсем разные задачи и разные тренировки. Тяжелоатлет тренируется максимальными весами на 1-2 повторения их цель поднять максимальный вес на раз. Бодибилдер - другая цель нарастить максимум мышечной массы. Тренируются весами 80% от максимума, делают 6-8 повторений в нескольких подходах. И теперь сравните билдера и тяжел. атлета. У билдера мышечн. масса в разы больше, а тренируется он меньшими весами. А тяж.атлет не имеет такой мыш. массы. Билдер никогда не поднимет таких весов, как тяж. не смотря на свою мыш. массу.
    Нам же со своими смешными ( легкими ) весами т.к у нас многоповторка, надо заниматься как я и описывал выше-медленно в пол амплитуды.
    А во вторых - зависит от типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Эндоморфу врятли получиться набрать мышцу, единственное, что получиться - сбросить вес. У эктоморфа больше шансов набрать мышцу, если будет работать в пол амплитуды, если полностью будет работать на всю амплитуду то ничего не выйдет.
    И в бодибилдинге эктоморф при стандартной тренировке на наберет той мышцы, которую наберет эндоморф.
    Для каждого типа телосложения, нужна своя тренировка.
    Это так вкратце.
    Коллега - учите матчасть. ВСЕГО ХОРОШЕГО!
     
    Oleg нравится это.

Поделиться этой страницей