Пустовойт, классика СССР

Тема в разделе "Дневники форумчан", создана пользователем SergeyS, 6 ноя 2018.

  1. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 10.05.2019 Продолжил с увеличением количества повторений 4-го комплекса на два раза.

    38-е упражнение делаю в двух подходах по 4 и 2 повторения.

    В командировке не было свободного места для полноценных занятий. Делать пришлось статические упражнения. 16 упражнений минут за 10. Одно за одним 30 секунд каждое. Для поддержания тонуса нормально. Даже интереснее, чем колистеника, меньше времени, при большей нагрузке.
     
    Zero Division Error нравится это.
  2. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 13.05.2019 Продолжил с увеличением количества повторений 4-го комплекса на два раза.

    38-е упражнение делаю в двух подходах по 4 и 2 повторения.

    25А-е упражнение делаю в двух подходах по 7 и 5 повторений.
     
    Zero Division Error нравится это.
  3. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    Прооперировали десну. До четверга занятия запретили. Отдыхаю
     
  4. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 27.05.2019 Увеличил количество повторений 4-го комплекса на три раза.

    38-е упражнение делаю в двух подходах по 5 и 3 повторения.

    25А-е упражнение делаю в двух подходах по 8 и 6 повторений.

    Добавил в конце скакалку на 5 минут
     
    Zero Division Error нравится это.
  5. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 03.006.2019 Увеличил количество повторений 4-го комплекса на четыре раза.

    38-е упражнение делаю в двух подходах по 6 и 4 повторения.

    25А-е упражнение делаю в двух подходах по 9 и 7 повторений.

    В конце скакалка на 5 минут
     
    Zero Division Error нравится это.
  6. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 10.06.2019 Увеличил количество повторений 4-го комплекса на пять раз.

    38-е упражнение делаю в двух подходах по 7 и 5 повторений.

    25А-е упражнение делаю в двух подходах по 10 и 8 повторений.

    Скакалку пока убрал. Занимаюсь с утра, утомляет.
     
    Zero Division Error нравится это.
  7. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 17.06.2019 Увеличил количество повторений 4-го комплекса на шесть раз.
     
  8. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    Переделал плакаты. Добавил фазы дыхания
     

    Вложения:

    Zero Division Error нравится это.
  9. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    Завтра последнее занятие первого цикла гимнастики. С понедельника начну новый цикл с 4,5 кг.

    Общие выводы таковы, что система очень продумана и самодостаточна. Все дополнения к ней не прижились.

    Кроме упражнений автор рекомендует аэробные нагрузки для сосудов (можно даже ходьбу пешком), но так как я везде пешком и постоянно гоняю футбол с сыном, то мне это не актуально.

    Системой удовлетворен полностью. Явно стал работоспособнее и координированнее. Мускулатура всегда в приятном тонусе. Заниматься хочется каждый день, критичного утомления, даже в эту неделю пиковых нагрузок, не наблюдается.

    Занимаюсь по утрам, поэтому без разминки и заминки ни куда. В сумме у меня разминка и заминка занимают минут 15. Всего занятия около 80 минут на последнем комплексе, значит сам комплекс занимает около 65 минут. По книге ожидалось 50 минут. Но там, видимо, время чистого выполнения упражнений. В реальности в некоторых упражнениях требуется привязать/отвязать гантели.

    В принципе могу сказать, что искал систему для занятий каждый день затрачивая около 40 минут на комплекс. Кроме последнего комплекса в указанное время укладывался.

    Важно обращать внимание на дыхание. В основном уставал, когда сбивалось дыхание. К середине цикла определился с ритмами дыхания в каждом упражнении и усталости почти не осталось. Лишь небольшое утомление в мышцах, комплексной усталости нет.

    Всем здоровья и благополучия!
     
    Zero Division Error и angra нравится это.
  10. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 24.06.2019 увеличил вес гантелей на 1 кг, перешёл к 1-му комплексу.
     
    Zero Division Error нравится это.
  11. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 01.07.2019 Продолжил 1-й комплекс с минимальным количеством повторений.
     
    Zero Division Error нравится это.
  12. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год.

    С 08.07.2019 увеличил количество повторений 1-го комплекса на один раз. Вес гантелей 4,5 кг.
     
    Zero Division Error нравится это.
  13. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 15.07.2019 увеличил количество повторений 1-го комплекса на два раза.
     
  14. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    Добрый день.

    Крайне интересная статья.

    http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/kak-rastut-vashi-myshtsy/

    Тут и объяснение противоречия болезненности и физической слабости некоторых детей с их, по факту, генетической одаренностью к силовым видам спорта. А последний абзац вообще про нас! Там описаны методы тренировок, схожие с Сандовым и Пустовойтом, с обоснованием их эффективности и их недостатков.

    Обратите внимание, в конце статьи прилипли несколько лишних повторных абзацев. Статья оканчивается фразой «Успехов вам в достижении целей.»
     
  15. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    «Особенностью таких методик является то, что при их использовании не наблюдается ярко выраженных пиков спортивной формы и ее снижения, как при первом рассматриваемом подходе, что может быть полезным при желании поддерживать достаточно высокую спортивную форму в течение всего годового периода. Но, на мой взгляд, такой подход к тренировкам увеличивает требования к восстановительным возможностям организма.»

    Сандов круглый год работал в цирке. Ему была крайне важна постоянная форма. Поэтому это его решение к тренировкам однозначно (по моему мнению!).

    У Пустовойта для спортсменов режимы тренировок разбиты на тренировочные и соревновательные периоды в полном соответствии с текстом статьи. Стандартные циклы комплексов у Пустовойта используются людьми, не занимающимися профессионально спортом, для гармоничного развития организма.
     
  16. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    Сделал pdf для себя. Кому проще. Да и статья может исчезнуть ....
     

    Вложения:

  17. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 22.07.2019 увеличил количество повторений 1-го комплекса на три раза.

    Стал делать упражнения более ритмично. Эффект гораздо интереснее. Устаю меньше, а «наливаюсь» больше. Занимаюсь каждый день.
     
  18. SergeyS

    SergeyS Ветеран

    С 29.07.2019 увеличил количество повторений 1-го комплекса на четыре раза.
     
    Lilu и Zero Division Error нравится это.

Поделиться этой страницей