Вопросы начинающих ВОпросы от новичков по системе Сандова и пр. Fri, 02 Aug 2019 01:34:58 +0000 Fri, 02 Aug 2019 01:34:58 +0000 Система физического развития Евгения Сандова | Форум SANDOW.RU https://sandow.ru/forums/voprosy-nachinajuschix.250/ Какой ожидать результат Wed, 30 Jan 2019 10:53:38 +0000 https://sandow.ru/threads/kakoj-ozhidat-rezultat.18258/ https://sandow.ru/threads/kakoj-ozhidat-rezultat.18258/ invalid@example.com (Бородач 1) Бородач 1 Техника выполнения приседаний Mon, 28 Jan 2019 09:44:33 +0000 https://sandow.ru/threads/texnika-vypolnenija-prisedanij.18180/ https://sandow.ru/threads/texnika-vypolnenija-prisedanij.18180/ invalid@example.com (Buch) Buch


Всё также, но с гантелями.


Выше упражнения выполняемые не отрывая пятку от пола. Выполняя упражнение "на носках" нагрузка на ягодичные мышцы меньше, но зато больше на икроножные и другие.
Для себя я давно решил - чередовать. День - по-Сандову (встаю на носки), день - как девочки на роликах выше. Получается разнонаправленная нагрузка на ноги.

Катя Усманова пытается найти "золотую середину", делая упор на ягодицы, но не...

Техника выполнения приседаний]]>
6
Озвучивание системы Сандова Wed, 05 Dec 2018 22:32:05 +0000 https://sandow.ru/threads/ozvuchivanie-sistemy-sandova.18256/ https://sandow.ru/threads/ozvuchivanie-sistemy-sandova.18256/ invalid@example.com (zargentus) zargentus Верезал из его книги фотографии, выпаял описания упражнений.
Показался логичным следующий шаг - озвучивание.

Конечно это сыроватый вариант, потом будет без запинок - гладко. И диктофон со спец микрофоном знакомый даст.

Жду откликов

Евгений Сандов. Упражнение - 1. Бицепс. ПАУЗА.
Развиваем двуглавые мышцы плеча.
Мысленно сконцентрируйтесь на бицепсах. ПАУЗА....

Озвучивание системы Сандова]]>
Вопросы по технике упражнений Fri, 23 Nov 2018 15:44:00 +0000 https://sandow.ru/threads/voprosy-po-texnike-uprazhnenij.18115/ https://sandow.ru/threads/voprosy-po-texnike-uprazhnenij.18115/ invalid@example.com (Александер) Александер ( Стоя, руки с гантелями к плечам, разверните плечи, смотрите прямо перед собой. Попеременно поднимайте и опускайте руки. Дыхание равномерное.

Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, дельтовидные и трапециевидные мышцы.), на разных ресурсах в сети картинки и расположение рук на них разное , вот и думаю теперь правильно ли я делаю ? или все -таки на третьем фото где Сандов делает упражнение вернее будет техника?.

Посмотреть вложение 153 ...

Вопросы по технике упражнений]]>
7
"Табличный" вариант системы 1897 года и ещё 2 других Sun, 11 Nov 2018 08:46:46 +0000 https://sandow.ru/threads/tablichnyj-variant-sistemy-1897-goda-i-eschjo-2-drugix.18252/ https://sandow.ru/threads/tablichnyj-variant-sistemy-1897-goda-i-eschjo-2-drugix.18252/ invalid@example.com (xenthalelaeos) xenthalelaeos Тема, достаточно близкая к "эволюции системы", но в отличие от Интересующегося, я хочу рассказать о том, какую информацию я нашёл по составу упражнений, а не количеству повторений. Это, конечно, скорее справка, а не вопрос, но из открытых разделов это самый подходящий. Основных варианта я нашёл 3:
  1. Первый, исходный вариант системы - 17 упражнений из книги "Sandow's system of physical training" / "Система физических...

"Табличный" вариант системы 1897 года и ещё 2 других]]>
Трицепс Wed, 12 Sep 2018 16:03:18 +0000 https://sandow.ru/threads/triceps.18248/ https://sandow.ru/threads/triceps.18248/ invalid@example.com (Корвинус) Корвинус
Мне кажется в системе Сандова почти не задействован трицепс - очень слабо его ощущаю. Подскажите хорошие упражнения для его проработки.

Благодарю!]]>
1
Шея Thu, 02 Aug 2018 11:08:23 +0000 https://sandow.ru/threads/sheja.18219/ https://sandow.ru/threads/sheja.18219/ invalid@example.com (Vyachko) Vyachko 5 Новичок нужны советы Mon, 05 Mar 2018 07:52:21 +0000 https://sandow.ru/threads/novichok-nuzhny-sovety.18245/ https://sandow.ru/threads/novichok-nuzhny-sovety.18245/ invalid@example.com (Нестор Махно) Нестор Махно 1 Эволюция системы при Сандове Thu, 01 Feb 2018 11:44:05 +0000 https://sandow.ru/threads/ehvoljucija-sistemy-pri-sandove.18244/ https://sandow.ru/threads/ehvoljucija-sistemy-pri-sandove.18244/ invalid@example.com (Интересующийся) Интересующийся Сами упражнения описывать тоже не буду.

Книга 1894 года
В первом упражнении начинается с 50 раз и прибавляется по 5 каждый день, ну и аналогично по таблицам в других упражнениях. Но максимумы не даны - кто до какого предела вытерпит.

Книга 1897 года
Стартовые показатели те же, как и прогрессия. Но до 120 повторений в первом упражнении и в остальных пропорционально. Потом довесить 1 кг и начать курс заново....

Эволюция системы при Сандове]]>
2
Вопросы от новичка, от слова совсем... . Wed, 10 Jan 2018 14:45:33 +0000 https://sandow.ru/threads/voprosy-ot-novichka-ot-slova-sovsem.18242/ https://sandow.ru/threads/voprosy-ot-novichka-ot-slova-sovsem.18242/ invalid@example.com (Нефанат) Нефанат
Вопросы от новичка, от слова совсем... .]]>
19
Кистевые эспандеры Tue, 19 Dec 2017 18:46:05 +0000 https://sandow.ru/threads/kistevye-ehspandery.18212/ https://sandow.ru/threads/kistevye-ehspandery.18212/ invalid@example.com (Rico) Rico Привязать одну ручку кистевого экспандера к гантели, а другую прижать к ручке гантеле и/или держать во время выпонения упражнения.
Правда будет не удобно держать гантелю.
Тут надо приспособиться.]]>
26
Требуется совет. Tue, 19 Dec 2017 13:52:01 +0000 https://sandow.ru/threads/trebuetsja-sovet.18236/ https://sandow.ru/threads/trebuetsja-sovet.18236/ invalid@example.com (osip_boroda) osip_boroda Прошу совета: занимаюсь по системе Сандова "с нуля", очень уж мне эта система понравилась по многим параметрам. Раньше занимался ежедневно всегда с утра, потом холодые обливания, все как рекомендовал Сандов. Уже дошел до 2-х килограммовых гантелей. Но случились существенные изменения в режиме дня. В связи с изменением графика работы, вставать вынужден в 5 утра (на гантели времени нет, только на общуюю легкую гимнастику/зарядку, порядка 10 мин.), домой...

Требуется совет.]]>
7
Включаем больше нейронов во время тренировки! Mon, 10 Apr 2017 16:10:48 +0000 https://sandow.ru/threads/vkljuchaem-bolshe-nejronov-vo-vremja-trenirovki.18173/ https://sandow.ru/threads/vkljuchaem-bolshe-nejronov-vo-vremja-trenirovki.18173/ invalid@example.com (Buch) Buch
Функция двигательного нейрона заключается в том, чтобы отдавать приказы мышечным волокнам,...

Включаем больше нейронов во время тренировки!]]>
1
Скан брошюры по использованию пружинных гантелей Thu, 15 Dec 2016 22:09:52 +0000 https://sandow.ru/threads/skan-broshjury-po-ispolzovaniju-pruzhinnyx-gantelej.18225/ https://sandow.ru/threads/skan-broshjury-po-ispolzovaniju-pruzhinnyx-gantelej.18225/ invalid@example.com (Andrey) Andrey
Посмотреть вложение 526

Посмотреть вложение 557]]>
6
Замена упражнений Fri, 09 Dec 2016 22:16:24 +0000 https://sandow.ru/threads/zamena-uprazhnenij.18151/ https://sandow.ru/threads/zamena-uprazhnenij.18151/ invalid@example.com (Aleksandr) Aleksandr Ибо все мы в основном занимаемся для здоровья и наверняка некоторые упражнения кому-то не подходят.
Я к примеру заменил в системе всего лишь одно упражнение , заменил уже давно - это упражнение
за номером 15 для брюшного пресса у меня оно дает нагрузку на спину, а не на пресс и моей спине оно очень не понравилось.
И сейчас я хочу заменить еще одно упражнение - это отжимания , но не потому что оно мне не подходит. Я нашел на ютубе...

Замена упражнений]]>
11
Беседы по системе Сандова Thu, 25 Aug 2016 07:18:36 +0000 https://sandow.ru/threads/besedy-po-sisteme-sandova.18197/ https://sandow.ru/threads/besedy-po-sisteme-sandova.18197/ invalid@example.com (Варфоломей) Варфоломей 14 Техника отжиманий Thu, 25 Aug 2016 05:54:49 +0000 https://sandow.ru/threads/texnika-otzhimanij.18175/ https://sandow.ru/threads/texnika-otzhimanij.18175/ invalid@example.com (Buch) Buch

]]>
4
Перетренированность? Sun, 19 Jun 2016 09:32:55 +0000 https://sandow.ru/threads/peretrenirovannost.18213/ https://sandow.ru/threads/peretrenirovannost.18213/ invalid@example.com (Серёгинс) Серёгинс На форум набрел с месяц назад, после того как начал заниматься.
Немного обо мне: 26 лет, рост 160, вес 60 кг.
До занятия по системе увлекался турниками, брусьями и штангу тягали у друга дома.
Потом улетел с велика, куча ушибов, хрустящие плечи, переболел пневмонией и всё что мог - похерилось, сильно похудел до 46кг ну и с начала года начал потихоньку восстанавливать организм. Какое-то время просто зарядка, потом Convict Conditioning не знаю как о ней...

Перетренированность?]]>
7
О разминке перед занятиями Mon, 11 Apr 2016 12:04:01 +0000 https://sandow.ru/threads/o-razminke-pered-zanjatijami.18120/ https://sandow.ru/threads/o-razminke-pered-zanjatijami.18120/ invalid@example.com (Vyachko) Vyachko 18 Гимнастика Сандова в качестве утренней зарядки Thu, 03 Mar 2016 11:08:06 +0000 https://sandow.ru/threads/gimnastika-sandova-v-kachestve-utrennej-zarjadki.18201/ https://sandow.ru/threads/gimnastika-sandova-v-kachestve-utrennej-zarjadki.18201/ invalid@example.com (Александр1971) Александр1971
Есть у кого-либо ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ (ну хотя бы месяца три, скажем) опыт использования гимнастики по утрам?

К сожалению, иногда по объективным причинам вечером не получается выкроить полчаса (на работе задерживаешься, детям внимание нужно уделить, по дому кое-что поправить-сделать..)

А вот ранний подъем для меня не проблема, встаю в 5-20 обычно, мин. 10 гуляю с собакой, и в принципе, время бы позволяло делать комплекс. Вот не знаю только, для "мотора" такой режим не...

Гимнастика Сандова в качестве утренней зарядки]]>
4